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【ﾚｰｼｯｸ知識】もうｺﾝﾀｸﾄﾚﾝｽﾞは必要ありませんﾌﾞﾛｸﾞ:16 1 2019

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟと言えば､基礎代謝がﾎﾟｲﾝﾄ｡

基礎代謝がｱｯﾌﾟすれば､
痩せやすい肉体を作ることができます｡
基礎代謝をｱｯﾌﾟさせるには､筋肉を増やすことが大切です｡

筋肉を増やせば基礎代謝量が増え､
脂肪の燃焼率も良くなり､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ効果をよりｱｯﾌﾟすることができます｡
そのためには､やはり適度なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは欠かせません｡

筋肉には､
｢赤筋｣と呼ばれる褐色脂肪細胞と
｢白筋｣と呼ばれる白色脂肪細胞があります｡
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟには､赤筋を増やすﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要です｡

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｴｱﾛﾋﾞｸｽなどの
ゆっくりとした動きを一般的に有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと呼んでいますが､
赤筋を増やすにはこうした有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが大切です｡
そこでおｽｽﾒなのがｽﾄﾚｯﾁなんです｡

ｽﾄﾚｯﾁなら､いつでもどこでも､
無理なく自分のﾍﾟｰｽに合わせて行うことができます｡

もちろん､通勤途中で駅の階段を上り下りしたり､
いつもの家事に床磨きをﾌﾟﾗｽしたり…
ｽﾄﾚｯﾁでなくても､
大切なことは肉体をこまめに動かすということです｡

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟは続けなければ意味がないように､
ｽﾄﾚｯﾁも継続してこそ筋肉もつき､基礎代謝もｱｯﾌﾟしていきます｡

ｽﾄﾚｯﾁは､どれも2~3分あればできるものばかり｡

でも､最初からｱﾚもｺﾚもと欲張りすぎれば長続きしないもの｡
最初は物足りないかな?と思うくらいで十分です｡

いくつかあるｽﾄﾚｯﾁを連日順番に行ったり､
7日間毎に交替して､休みの日にはﾌﾙｺｰｽでやってみたり､
10時起きた時に2~3種類､22時寝る前に2~3種類というように
小分けにすればより効果的ですよ!

嗚呼,いい気分